сб, 23 нояб.
04:02
Холмск
-2 °С, облачно
Будете спать, как младенец: назван способ, который поможет уснуть за одну минуту
Бессонница — проблема, с которой сталкиваются почти все. Она может привести человека к стрессу, ухудшению самочувствия и раздражительности. Врачи рекомендуют отказаться от таблеток, ведь можно можно научиться специальной методике, которая позволит засыпать всего за минуту.
Врач Университета Аризоны Эндрю Вейл предлагает простой способ борьбы с бессонницей — дыхательную гимнастику «4−7−8». Она не требует усилий, и ее может запомнить даже ребенок.
Перед выполнением, расположитесь поудобнее на кровати и следуйте этому простому руководству:
- в течение четырех секунд медленно вдохните через нос;
- задержите дыхание на семь секунд;
- выдохните через рот за 8 секунд.
Эту последовательность следует повторять, пока не уснете.
По словам врача, обычно при использовании этой дыхательной практики человек засыпает в течение минуты. Чтобы добиться максимальной эффективности, нужно отказаться от кофе за несколько часов до сна.